Поддержать проект
Понедельник, 2 октября, 2023
  • Войти
  • Регистрация
RuMen - Сайт для мужчин
  • Стиль
    • Стиль и уход
    • Бритье
    • Аксессуары
  • Развлечения
    • Авто
    • Игры
    • Кино
    • Знаменитости
    • Музыка
    • Спорт
  • Образ жизни
    • Здоровье
    • Отношения
    • Питание
    • Путешествия
    • Фитнес
  • Бизнес
    • Карьера
    • Предпринимательство
    • Профессиональные навыки
    • Стартап
    • Финансы
  • Навык
  • Мир
    • Интересные статьи, новости
    • История
No Result
View All Result
RuMen - Сайт для мужчин
No Result
View All Result

Главная / Статьи и материалы о здоровом образе жизни / Фитнес / Медленные повторения против быстрых повторений: какая техника тяжелой атлетики лучше для вас?

Медленные повторения против быстрых повторений: какая техника тяжелой атлетики лучше для вас?

Автор ru-men
06.02.2023
в Фитнес
0 0
0
Медленные повторения против быстрых повторений: какая техника тяжелой атлетики лучше для вас?
0
SHARES
16
VIEWS
Поделиться в VK

Вы знаете стандарт силовой тренировки для начинающих. Обычно речь идет о выборе веса, достаточно тяжелого для подъема 10 раз, а затем выполнении трех подходов. Конечно, некоторые советуют поднимать тяжелые веса на шесть повторений, а другие советуют делать от 12 до 20 повторений. Но как быстро вы должны делать эти повторения? Поднимаете ли вы их медленно, акцентируя внимание на движении во всей амплитуде, или быстро выполняете их, используя инерцию? Все зависит от ваших целей.

Основных скоростей три. Низкая скорость помогает подчеркнуть хорошую технику, а также контролировать движение. Нормальная скорость может выглядеть так, как вы, возможно, уже делаете. Быстрая скорость может улучшить силу, подобно тому, что вы можете увидеть на занятиях кроссфитом. Тем не менее, давайте более подробно рассмотрим скорость в рамках одного повторения, а также то, какая скорость лучше всего подходит для вас.

Более медленное перемещение веса помогает противостоять искушению использовать импульс. Таким образом, вы используете свою целевую мышцу, чтобы поднять вес. Выполнение медленных повторений увеличивает время, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении, что увеличивает мышечную массу. Вы также можете замедлить «негативную» или эксцентрическую часть движения . Однако слишком медленное выполнение этих эксцентрических повторений на самом деле снижает эффективность упражнения.

Тем не менее, если вы хотите нарастить мышечную массу, не выполняйте упражнение медленнее 10 секунд.

Вы также можете делать медленные эксцентрические повторения, если хотите увеличить импульс, который представляет собой количество силы, производимой за короткий промежуток времени. Исследование 2022 года , опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, сравнило медленные повторения с традиционными повторениями, сохраняя при этом одинаковое время под напряжением. Медленное условие состояло из 10 повторений с четырехсекундным эксцентрическим и двухсекундным концентрическим подъемом. Традиционным условием было 20 повторений с двухсекундным эксцентрическим и односекундным концентрическим. Импульс был больше в медленных повторениях.

Чтобы увеличить силу, иди быстро

В исследовании 2020 года , опубликованном в Журнале спортивной науки и медицины, были проверены различные скорости повторений в эксцентрической части движения, чтобы увидеть, какая из них может работать с максимальной силой. Одна сессия заняла две секунды, чтобы снизить вес, вторая сессия заняла четыре секунды, а третья сессия заняла шесть. Двухсекундная сессия смогла улучшить силу лучше, чем более медленные темпы. Исследователи пришли к выводу, что более медленный темп увеличивает время, в течение которого мышцы находятся в напряжении, и быстрее утомляет их.

Другими словами, если вы хотите увеличить свой одноповторный максимум, вам лучше потратить две секунды на снижение веса, а не четыре. Однако исследование 2022 года показало одинаковый прирост силы независимо от того, выполняли ли люди медленные или быстрые повторения. Поэтому попробуйте сочетание медленных и быстрых темпов для достижения своих целей .

Tags: тяжелая атлетикафитнес
ShareShareTweetShareSendShare
Предыдущий пост

Обзор фильма «Аватар: Путь воды»

Следующий пост

Бургер с легким сыром и шиитаке

Похожие Статьи

10 привычек, которые помогут вам поддерживать себя в отличной форме

10 привычек, которые помогут вам поддерживать себя в отличной форме

Автор ru-men
11.08.2023
0
147

Мы все знаем накачанного парня: он не запыхается, взбегая трусцой по лестнице, и использует любой предлог, чтобы снять рубашку — даже...

Фото красивых девушек со спортивной фигурой

Фото красивых девушек со спортивной фигурой

Автор ru-men
20.02.2023
0
102

Ищете фото красивых девушек с спортивной фигурой? Да! RuMen - самое подходящее место для этого. Сочетая красоту и спортивное тело,...

Красивые девушки в лосинах: 40 фото

Красивые девушки в лосинах: 40 фото

Автор ru-men
27.09.2023
0
916

Здесь собраны Красивые девушки в лосинах. Очень впечатляющая подборка фотографий девушек в леггинсах. Эти спортивные няшки прекрасно доказывают, что тренировки...

Советы знаменитостей по фитнесу, которые полезны для всех

Советы знаменитостей по фитнесу, которые полезны для всех

Автор ru-men
20.02.2023
0
2

Здесь вы прочитаете советы знаменитостей по фитнесу. Являетесь ли вы фанатом фитнеса или только начинаете заниматься спортом, техника является ключевой,...

10 лучших бодибилдеров всех времен

10 лучших бодибилдеров всех времен

Автор ru-men
24.02.2022
0
209

Хотите знать, кто лучшие бодибилдеры всех времен? Ну, Флекс Уиллер, Декстер Джексон и Франко Колумбу, и это лишь некоторые из...

Следующий пост
Бургер с легким сыром и шиитаке

Бургер с легким сыром и шиитаке

Что надеть мужчине на первое свидание

Что надеть мужчине на первое свидание

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Актуальные
  • Комментарии
  • Последние
Лучшие хобби для мужчин

Лучшие хобби для мужчин

20.02.2023
Полный мужчина

Как одеваться полному мужчине чтобы быть стройнее

01.10.2022
Топ-100 беднейших стран мира

Топ-100 беднейших стран мира

20.02.2023
Как подстричь себя

Как подстричь себя

1
Самые дорогие в мире мужские духи

Самые дорогие в мире мужские духи

1
Рецепт креветок с чесночным маслом

Рецепт креветок с чесночным маслом

1
20 вещей, за которые парням никогда не следует извиняться

20 вещей, за которые парням никогда не следует извиняться

27.09.2023
Ноутбук MSI GS76 Stealth позволяет работать (и играть) из дома

Ноутбук MSI GS76 Stealth позволяет работать (и играть) из дома

31.08.2023
Почему мужчины лысеют, а женщины нет?

Почему мужчины лысеют, а женщины нет?

20.08.2023

Рекомендованное

Лучшие хобби для мужчин

Лучшие хобби для мужчин

Автор ru-men
20.02.2023
0
6.4k

Топ-15 модных аксессуаров для мужчин

Топ-15 модных аксессуаров для мужчин

Автор ru-men
31.01.2023
0
1.5k

Самые дорогие в мире мужские духи

Самые дорогие в мире мужские духи

Автор ru-men
31.01.2023
1
1.5k

Топ-100 беднейших стран мира

Топ-100 беднейших стран мира

Автор ru-men
20.02.2023
0
2.6k

RuMen - Сайт для мужчин

Copyright © 2020 ru-men.ru

Информация

  • О нас
  • Реклама
  • Поддержка

Мы в соцсетях

No Result
View All Result
  • Стиль
    • Аксессуары
    • Стиль и уход
    • Бритье
  • Развлечения
    • Игры
    • Музыка
    • Девушки
    • Знаменитости
    • Кино
      • Актеры
    • Спорт
  • Бизнес
    • Финансы
    • Предпринимательство
    • Профессиональные навыки
    • Стартап
  • Образ жизни
    • Питание
      • Рецепты
      • Рецепты алкогольных коктейлей
    • Фитнес
    • Здоровье
    • Путешествия
  • Мир
    • Интересные статьи, новости
    • История

Copyright © 2020 ru-men.ru

Приветствуем!

Войдите в свою учетную запись ниже

Забыли пароль? Зарегистрироваться

Создать новый аккаунт!

Fill the forms below to register

Все поля обязательны для заполнения Войти

Восстановите пароль

Пожалуйста введите имя пользователя или email для сброса пароля

Войти