Но нашим наблюдением существует лишь 4 причины, почему вы не набираете мышечную массу. Почти каждый, кто посещает тренажерный зал, вступает на путь наращивания мышечной массы, но если вы обнаруживаете, что терпите неудачу, это вполне может быть одной из этих 4 причин.
В этом процессе нет ничего более расстраивающего, чем отсутствие прогресса.
Когда вам кажется, что вы усердно тренируетесь и тратите время, но не видите плодов своего труда, это может деморализовать даже людей с чрезвычайной психологической стойкостью.
Самый быстрый способ изменить свою ситуацию – это не опускать руки и не жалеть себя.
Самый быстрый способ изменить свою ситуацию – это не обвинять других или саму ситуацию.
Вышеперечисленные вещи делают неудачники, когда не хотят брать на себя ответственность. Самый быстрый способ добиться прогресса – посмотреть в зеркало и быть честным с самим собой. Спросите себя: “Делаю ли я все от меня зависящее, чтобы добиться прогресса?”
4 причины, почему вы не набираете мышечную массу
Боль – мать перемен. Если ответ на приведенный выше вопрос “нет”, это, несомненно, причинит вам боль, но эта боль заставит вас внести изменения.
Если какая-либо из этих 4 причин, приведенных ниже, применима к вам, это есть причина, по которой вы быстро ничего не добиваетесь, когда дело доходит до получения отличных результатов.
1. Ваша интенсивность тренировок и программа – это фальшивая суета
Фальшивая суета – это когда ваш тренер не учит вас правильно поднимать штангу, вместо этого предпочитая тренировать вас эффектными движениями или упражнениями, которые НЕ имеют НИКАКОЙ ЦЕННОСТИ.
Если ваша программа тренировок – фальшивая суета, не стоит удивляться, что у вас тоже фальшивое тело!
Самое замечательное, что есть лекарство от фальшивой суеты. Когда вы сосредоточитесь на постепенном увеличении силы, количества повторений или плотности тренировок, вы избавитесь от фальшивой суеты.
Сосредоточившись на прогрессировании, ваше телосложение будет меняться соответственно постоянным испытаниям. Без вызова у вашего тела нет причин меняться.
Смирись с дискомфортом, если хочешь создать такое телосложение, при котором никто никогда не спросит тебя: “Ты вообще поднимаешь?”
2. Большая часть того, что вы едите, – мусор
Если вы большую часть времени постоянно наполняете свое тело мусором, ваше телосложение и ваша работоспособность никогда не будут максимальными.
Чтобы получать и оставаться стройным, 85-90 процентов вашего рациона должны составлять цельные, питательные продукты.
Полезные углеводы, такие как рис, картофель и овощи.
Полезные белки, такие как нежирная говядина, индейка и курица.
Полезные жиры, такие как оливковое или кокосовое масло.
Когда большую часть того, что вы едите, составляют цельные продукты, в вашем организме будет меньше жира.
Если вы питаетесь 28 раз в неделю в среднем по 4 раза в день (сюда входят коктейли или небольшие порции), это оставляет вам право на 3-4 приема пищи, которые не входят в план.
Это означает, что у вас останется место для нескольких ломтиков пиццы или шоколадного печенья, если вы того пожелаете.
Если вы усердно тренируетесь и большую часть времени правильно питаетесь, то эти блюда окажут минимальное влияние на ваше телосложение.
3. Вы плохо отдыхаете
Если вы спите всего 3-5 часов в сутки, то вы никак не сможете максимизировать свою производительность. И если ваши показатели будут слабыми, ваше телосложение тоже будет слабым.
Все мы порой ведем беспокойную жизнь из-за проблем с семьей и работой, но находить время для здорового сна крайне важно для вашей повседневной деятельности.
Если вы не можете уделять 7-8 часов в сутки, то полноценный сон в какой-то момент в течение дня может значительно взбодрить вас.
Думайте о своем теле как о мобильном телефоне.
Когда ваш мобильный телефон полностью заряжен, он работает очень долго и эффективно. Приложения открываются быстро, и у вас не возникает проблем с его использованием. Производительность впечатляет!
Но когда ваш мобильный телефон постоянно работает на 30-40 процентов, он работает не так эффективно. Производительность заметно снижается, а качество блекнет, как у боксера, который борется в расцвете сил.
Те же правила применимы и к вашему телу. Низкий заряд батареи приводит к тому, что производительность оставляет желать лучшего.
Многие мужчины жалуются на низкий уровень тестостерона, влияющий на их сексуальное здоровье.
Да, это правда, что уровень тестостерона падает с возрастом, но вы действительно не можете знать, как вы на самом деле функционируете, если ваше качество сна не является оптимальным.
Тихий убийца
Стресс также разряжает ваш внутренний аккумулятор.
Чем больше негативной энергии вы тратите на мелочи в жизни, которые не имеют значения (кто-то занимает ваше парковочное место и т.п.), Тем меньше энергии у вас остается на вещи, которые действительно важны, например, на ваше здоровье. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, то вам также будет трудно увидеть прогресс.
Стресс накапливается как снежный ком на все, что вы делаете в жизни. Находясь в состоянии стресса, мы склонны принимать неверные решения.
Уменьшая количество факторов стресса в своей жизни, вы не только улучшите свою жизнь в целом, но и будете намного эффективнее тренироваться и наращивать свое лучшее телосложение.
4. Ваш настрой нуждается в корректировке
Если у вас настрой на победу и вы сосредоточены на достижении прогресса, вы можете добиться успеха с помощью любой тренировочной программы. Но все зависит от вашего подхода.
Если вы подойдете к изменению своего телосложения со страстью и гордостью, это произойдет.
Если вы подходите к изменению своего телосложения так, как будто это рутинная работа, которой вы на самом деле не хотите заниматься, то вы уже проиграли битву.
Если какая-либо из этих 4 причин применима к вам, вы можете начать процесс внесения изменений уже сегодня.
Тренируйтесь усерднее, лучше питайтесь, больше спите, уменьшите стресс и настройтесь на победу.
Эти изменения кардинально изменят мир по отношению к вам, раскроют ваше внутреннее величие. Вот и все 4 причины, почему вы не набираете мышечную массу.
