В этой статье мы обсудим продукты с высоким содержанием белка, которые помогут вам поддерживать свою физическую форму. Листайте ниже, чтобы узнать все 20 продуктов.
1. Греческий йогурт
Греческий йогурт не только вкусный, но и богатый источник пробиотиков и кальция. Пробиотики помогают в процессе пищеварения, а кальций необходим для формирования здоровых костей и зубов. Греческий йогурт также содержит более двадцати граммов белка в каждой порции. Таким образом, он является хорошим дополнением к ряду блюд.
2. Брокколи
Хотя многим людям не особенно нравится есть овощи, эти овощи необходимы для поддержания здоровья и силы нашего организма. Их употребление предохраняет нас от болезней. Брокколи – один из многих полезных овощей. Они богаты питательными веществами и является источником белка в мире овощей. В каждом бульоне содержится около пяти граммов белка.
3. Спаржа
Говоря об овощах, богатых белком, спаржа является отличным дополнением к этому списку. Хотя она может выглядеть как палочка, в ней много питательных веществ, необходимых вашему организму, таких как белки. Вы можете добавлять спаржу в различные блюда, поскольку она отлично дополняет другие блюда или просто основное.
4. Творог
В одной порции творога содержится около тридцати граммов белка. Это в дополнение ко многим содержащимся в нем питательным веществам. С творогом вы легко получите полноценное самостоятельное блюдо. Вы всегда можете добавить в него немного фруктов или ягод для придания дополнительного вкуса. Другой вариант – приготовить намазку с травами, возможно, для крекеров или чего-нибудь еще, что вам нравится.
5. Яйца
Яйца, пожалуй, самое популярное блюдо на завтрак, которое можно найти в любой семье, независимо от того, в какой части света вы находитесь. Если вы относитесь к числу тех, кто любит есть яйца по утрам, вам будет приятно узнать, что в них много белков. Итак, независимо от того, употребляете ли вы их в отварном виде, в качестве омлета или жареными, вы можете быть уверены, что они принесут вам пользу.
6. Креветки
Помимо того, что в креветках много воды, они состоят из белка. Если вы подадите три унции креветок, жареных или запеченных, вы получите около 20 граммов белка. Самое приятное, что помимо того, что они являются основным источником белка, в них низкое содержание жиров и углеводов, что делает их тем полезным блюдом, которое вам нужно есть чаще.
7. Эдамаме
Эдамаме также очень питателен, но знаете ли вы, что всего в чашке эдамаме содержится около восемнадцати граммов белка? Если у вас чит-день, то это один из продуктов, который вам следует включить в свой рацион. По крайней мере, это полезно для здоровья, вы так не думаете?
8. Лосось
Лосось – полезная жирная рыба. Приготовление лосося на гриле позволяет сохранить большую часть содержащихся в ней питательных веществ. Другой способ приготовления лосося – ее соление. На самом деле ее можно есть сырой. Если тот факт, что в ней много белка, недостаточно убедил вас в их полезности, то тот факт, что она также содержат калий, железо и витамин D, убедит вас еще больше. Лосось также является отличным источником витамина В12.
9. Курица
Курица – одно из самых популярных и вкусных блюд, которые вы можете попробовать. Ее можно употреблять с различными блюдами, что делает ее универсальной. Кроме того, курица также богата белком и полезна, если вы соблюдаете диету, но все же предпочитаете мясо, поскольку в ней мало калорий. Есть ряд вкусных блюд, которые вы могли бы съесть с курицей, включая бутерброды, основное блюдо и салаты, и это лишь некоторые из них.
10. Перец чили
Хотя для многих людей это может показаться неожиданной новостью, перец чили богат достаточным количеством белка, чтобы считаться одним из тех богатых белком продуктов, которые помогут вам поддерживать форму. Это также богатый источник клетчатки, а перец чили можно добавлять в различные блюда для придания дополнительного вкуса, а также для того, чтобы сделать ваше блюдо более сытным.
11. Арахис
Если вы любите перекусывать, то, возможно, захотите добавить арахис в свой список обязательных закусок. Причина в том, что арахис богат полезными жирами. Они также содержат много белка и являются отличным перекусом, который быстро избавит вас от любых пристрастий к еде.
12. Тыквенные семечки
Если вы ищете отличный перекус, как насчет того, чтобы съесть немного жареных тыквенных семечек? Жареные семечки не только вкусны, но и питательны. Одним из многих полезных питательных веществ, которые вы можете получить из тыквенных семечек, является белок. Всего в чашке тыквенных семечек содержится около 12 граммов белка, который в значительной степени поможет вам поддерживать форму.
13. Чечевица
Чечевица богата питательными веществами, и частое употребление ее в пищу сохранит ваше здоровье и силу. В ней много белка. Чечевица также отлично подходит для тех, кто следит за весом, потому что она очень сытная. Съев чечевицу, вы сможете сдерживать различные пищевые пристрастия в течение значительного количества часов.
14. Молоко
Молоко полезно как для детей, так и для взрослых. Употребление молока – хороший способ получить кальций для здоровья костей и зубов, а также витамин D. Молоко также богато белком. В чашке молока содержится целых восемь граммов белка. Его употребление – отличный способ начать свой день. Это особенно здорово, если ваш день будет насыщен активными действиями.
15. Нежирная говядина
Нежирная говядина богата белками и содержит относительно меньше калорий по сравнению с другими видами мяса, которые не являются нежирными. По этой причине она популярна среди людей, придерживающихся либо низкокалорийной, либо обезжиренной диеты. Просто обжарьте на гриле немного нежирного мяса и наслаждайтесь множеством полезных свойств этого блюда.
16. Сыворотка
Сыворотка также является богатым источником белка. Часто сыворотку используют в качестве основы для ряда полезных напитков. В основном она популярна среди людей, которые строго следят за своим здоровьем. Это помогает сжигать жир, а также дает вам ощущение сытости на долгое время.
17. Артишоки
В каждом артишоке содержится около четырех граммов полезных белков. С артишоком у вас есть возможность съесть их отдельно или приготовить в качестве гарнира. В качестве гарнира они хорошо сочетаются с нежирной говядиной или курицей, которые сами по себе очень полезны.
18. Овсянка
Овес – один из самых полезных злаков, которое вы можете найти, независимо от того, где вы находитесь, и для этого есть веская причина. Выбирая цельные злаки вместо хлопьев, вы получите много пользы для здоровья. Овсяные хлопья смешивают с другими продуктами, богатыми белком, такими как йогурт или молоко. Вы можете смешать вареные овсяные хлопья с некоторыми ягодами для добавления антиоксидантов.
19. Киноа
Три из десяти граммов семян киноа содержат полезные белки. Кроме того, киноа также является одним из немногих растений, которые содержат все аминокислоты и основные питательные вещества, необходимые вашему организму. Семена киноа также богаты клетчаткой. Поэтому, когда в следующий раз отправитесь за продуктами, добавьте немного семян киноа в свой список покупок.
20. Миндаль
Миндаль также полезен для здоровья, особенно если вы хотите перекусить вечером. Помимо того, что он богат клетчаткой и белком, он придает вашему организму заряд энергии. Давая вам такой заряд бодрости, они не перегружают ваш организм в процессе употребления.
