...

Как собрать тренажерный зал дешево в домашних условиях

0
SHARES
220
VIEWS

Здесь мы расскажем, как собрать тренажерный зал дешево в домашних условиях. Хорошие новости для частых путешественников, парней, которые не любят переполненные фитнес-центры, или людей, которые не могут выложить сотни тысяч рублей на оснащение домашнего тренажерного зала: исследователи создали портативную тренировочную систему, которая может нарастить почти столько же мышц и силы, сколько тренажерный зал, полный оборудования. 

Что внутри переносного тренажерного зала

В то время как тренажерный зал из четырех предметов весит всего 6 килограмм, жилет и мешок с песком предназначены для перевозки невзвешенными, а затем наполняются песком, камнями или любыми другими удобными грузами.

Жилет утяжелитель

Как собрать тренажерный зал дешево в домашних условиях

На фото представлен жилет утяжелитель — он короткий, что позволяет свободно двигаться животу и пояснице, — и его можно наполнять песком, камнями или другим грузом (хотя к нему прилагаются утяжелители на случай, если вы не путешествуете). Они стоят около 10 тысяч рублей.

Мешок с песком

Как собрать тренажерный зал дешево в домашних условиях

В зависимости от уровня их силы участникам исследования выдавались разного размера мешки с песком для серьезной физической нагрузки. Эти сумки выглядят как обычные спортивные сумки, но у них есть ручки, и они упакованы с пузырьками, которые можно наполнять разным количеством песка для разных нагрузок. 

Эспандеры

Как собрать тренажерный зал дешево в домашних условиях

Про это даже не стоит ничего говорить. Полезная штука для любой тренировки, которая не занимает много места.

Тренировочная система TRX

Как собрать тренажерный зал дешево в домашних условиях

Данную подвесную тренировочную систему TRX, набор ремней, можно прикрепить к двери, ближайшему тренажерному залу jungle gym. Мы однозначно рекомендуем данную тренировочную систему.

Тренировка A:

Упражнение 1: Силовая чистка (с мешком с песком): 3 подхода по 3 повторения, отдых 3 минуты между подходами.

Такжечитайте

Упражнение 2: Становая тяга (с использованием мешка с песком, полос сопротивления или их комбинации): 3 подхода: 30 повторений, 15 повторений, 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Упражнение 3: Отжимания (с использованием утяжеляющего жилета): 3 подхода: 30 повторений, 15 повторений, еще 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Упражнение 4: Раздельное приседание с приподнятой задней ногой (с использованием утяжелителя, мешков с песком или того и другого): 3 подхода: по 30 повторений на каждую ногу, 15 повторений, 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Упражнение 5: гребля TRX (с использованием утяжеляющего жилета): 3 подхода: 30 повторений, 15 повторений, еще 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Упражнение 6: Сгибание ног (с использованием эспандеров): 3 подхода: по 30 повторений на каждую ногу, 15 повторений, еще 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Упражнение 7: Сгибание бицепсов (с использованием мешков с песком, полос сопротивления или того и другого): 3 подхода: 30 повторений, 15 повторений, 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Упражнение 8: Подъем икр (с использованием утяжелителя, мешков с песком или того и другого): 3 подхода: 30 повторений, 15 повторений, 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Упражнение 9: Мертвая ошибка (вес тела): 3 подхода: 30 повторений, 15 повторений, еще 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Тренировка B:

Упражнение 1: Жим штанги (с мешком с песком): 3 подхода по 3 повторения, отдых 3 минуты между подходами.

Упражнение 2: Выпад (с утяжелителем, мешками с песком или с обоими): 3 подхода: по 30 повторений на каждую ногу, 15 повторений, еще 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Упражнение 3: Подтягивание с помощью эспандеров: 3 подхода: 30 повторений, 15 повторений, 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Упражнение 4: румынская становая тяга (с мешками с песком, эспандерами или обоими): 3 подхода: 30 повторений, 15 повторений, 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Упражнение 5: Жим над головой (с мешками с песком, эспандерами или обоими): 3 подхода: 30 повторений, 15 повторений, 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Упражнение 6: Приседания (с утяжелителем, мешками с песком или с обоими): 3 подхода: 30 повторений, 15 повторений, 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Упражнение 7: Гребля на корточках (с эспандерами, мешками с песком или обоими): 3 подхода: 30 повторений, 15 повторений, 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Упражнение 8: Разгибание трицепса над головой (с эспандерами): 3 подхода: 30 повторений, 15 повторений, еще 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Упражнение 9: Планка с подтягиванием плеч (вес тела): 3 подхода: 30 повторений, 15 повторений, еще 15 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Надеемся, вам пригодилась эта инструкция, как собрать тренажерный зал дешево в домашних условиях.

Как хранить шины

Как хранить шины

Как хранить шины? Большинство водителей используют два комплекта шин в течение года, ведь необходимо использовать комплект зимних шин, чтобы легче было...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Приветствуем!

Войдите в свою учетную запись ниже

Создать новый аккаунт!

Fill the forms below to register

Восстановите пароль

Пожалуйста введите имя пользователя или email для сброса пароля