Иммунная система человека – это удивительная часть организма, которая защищает его от болезней и позволяет организму исцелять себя, чтобы обеспечить свое выживание. Когда ваша иммунная система работает должным образом, она будет атаковать вторгающиеся вирусы, такие как коронавирус, паразиты и бактерии. К сожалению, со временем из-за неправильного питания и привычек иммунная система организма может ослабевать.
Это делает вас более восприимчивым к болезням и, как правило, продлевает течение болезни. Хорошей новостью является то, что существуют простые способы улучшить вашу иммунную систему, чтобы она могла лучше подготовиться к вторжению вирусов, бактерий и других видов инфекций.
5 Способов укрепить свою иммунную систему
Избавьтесь от вредных привычек
Один из лучших способов укрепить свою иммунную систему – избавиться от вредных привычек и вести более здоровый образ жизни. Все компоненты и системы вашего организма будут функционировать лучше, когда они защищены от воздействий окружающей среды. Экологические опасности и токсины были выявлены в ряде продуктов, которые люди потребляют ежедневно, включая продукты питания, табак и алкоголь. Отказ от жирной пищи, отказ от курения и сокращение потребления алкоголя могут помочь вашему организму лучше подготовиться к борьбе с инфекциями и вирусами.
Достаточное количество витаминов в вашем рационе
Еще одна важная часть укрепления вашей иммунной системы – убедиться, что вы получаете правильные витамины с пищей. Сбалансированное питание является ключом к поддержанию адекватного уровня витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья, но прием дополнительных витаминов С, В6 и Е также может помочь вашей иммунной системе лучше бороться с болезнями. Например, хорошей идеей было бы регулярно готовить энергетический коктейль.
Уменьшить стресс
Разум и тело тесно связаны с физическими симптомами, которые проявляются в случаях крайнего эмоционального расстройства. Этот случай побудил исследователей лучше изучить взаимосвязь между иммунной системой и ее реакцией на стресс. В ходе этих исследований ученые сосредоточились на хроническом стрессе, а не на отдельных инцидентах, чтобы увидеть, как отреагирует иммунная система организма. Оказывается, что длительный стресс подавляет защитные иммунные реакции в организме, делая вас более восприимчивыми к болезням.
Достаточно спать
Сон важен не только для бодрости и когнитивных функций, но и для общего состояния здоровья вашего организма. Недостаток сна может повлиять на то, насколько вы восприимчивы к болезням и насколько хорошо ваше тело восстановится, когда вы будете бороться с болезнью. Когда вы спите, ваша иммунная система выделяет цитокины, которые являются белками. Эти белки способствуют сну и, конечно же, усиливаются по мере того, как ваш организм борется с воспалением или инфекцией.
Физические упражнения
Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, что может лучше подготовить вас к борьбе с болезнями и инфекциями. Физические упражнения также могут помочь придать вашей иммунной системе импульс, необходимый в первую очередь для снижения риска заболевания и сокращения продолжительности болезни, если она все-таки возникнет.
