Как быстро запоминать? Несмотря на то, что многие брали уроки игры на фортепиано и музыкальной композиции в течение многих лет, не все помнят о том, как на самом деле играть на фортепиано или как транспонировать песню. То, что они помнят — с очень небольшими усилиями — это ноты на линиях и пробелах нотоносца скрипичного ключа. Как? С помощью мнемонического устройства (причудливый термин для техники, используемой для повышения способности запоминать и вспоминать информацию).
В этом и заключается прелесть инструментов запоминания: они могут помочь вам вспомнить вещи, о которых вы не задумывались годами или даже десятилетиями. И эти методы не ограничиваются только улучшением долговременной памяти. Они также могут помочь улучшить рабочую и кратковременную память.
Независимо от того, что вы пытаетесь запомнить — сценарий видео, периодическую таблицу элементов, список покупок — вот 11 техник запоминания, которые вы можете использовать, чтобы укрепить свою память на любой период времени.
Как работает память?
Для того, чтобы по-настоящему оценить волшебство, я имею в виду науку, стоящую за техниками запоминания, важно понимать основы того, как работает память. Поскольку тонкости человеческого мозга выходят далеко за рамки этой статьи и степени этого писателя по французской литературе, давайте разберем их с помощью некоторых очень умных людей.
Как объясняет нейробиолог Дафна Шохами, «наша память — это, по сути, запись в нашем мозгу о том, что произошло в прошлом». Согласно книге «Как работает память», опубликованной Гарвардским университетом, существует «три основных процесса, которые характеризуют работу памяти: кодирование, хранение и извлечение».
- Кодирование относится к тому, как вы изучаете и понимаете информацию. Когда вы придаете эмоции и значение этой информации, что называется семантическим кодированием, вы с большей вероятностью запомните ее и вспомните позже.
- Хранение относится к тому, сколько информации хранится в вашем мозге, где и как долго. Существует два наиболее распространенных хранилища памяти: кратковременная память и долговременная память.
- Извлечение относится к тому, как вы получаете доступ к своим воспоминаниям.
Как работает извлечение из памяти?
Думайте о своей кратковременной памяти как о блокноте вашего мозга. Это место, где ваш мозг временно хранит информацию (от 15 до 30 секунд), прежде чем либо отклонить ее, либо перенести в долговременную память.
С точки зрения доступа к долговременной памяти, у вашего мозга есть четыре способа сделать это: вспоминание, сбор, распознавание и повторное обучение. То, как ваш мозг извлекает информацию, зависит от наличия внешних подсказок или подсказок или их отсутствия.
Теперь, когда вы понимаете основы работы памяти, вы можете использовать эту информацию для улучшения своей памяти.
Как быстро запоминать: Начните с мнемонических устройств
Мнемонические устройства — это стратегии обучения, используемые для улучшения памяти. Осознаете вы это или нет, вы, вероятно, используете мнемотехнику в своей повседневной жизни, чтобы помочь вам запомнить и вспомнить информацию. Мы начнем с некоторых наиболее распространенных мнемонических приемов, прежде чем перейти к другим тактикам запоминания.
1. Акронимы и акростихи
Возможно, вы уже знакомы с акронимами и акростихами как с мнемоническим приемом. Этот метод требует, чтобы вы создали новое слово или группу слов, взяв первую букву каждого слова и сложив их вместе.
2. Музыкальная мнемотехника
Кто-то может помнить слова навязчивой песни, но он не может вспомнить, что жена попросила его купить в продуктовом магазине час назад. Почему? Потому что легче запомнить песню, чем длинную цепочку бессмысленных слов или букв, например, список покупок, который вам кричат, когда вы находитесь на полпути к выходу.
В следующий раз, когда вам понадобится что-то запомнить, попробуйте соединить эту информацию с мелодией, с которой вы уже знакомы. И если вам просто нужна помощь в запоминании периодической таблицы элементов, обратите внимание на песню периодической таблицы Менделеева.
3. Рифмованная мнемоника
Подобно музыкальной мнемонике, рифмованная мнемоника использует запоминающиеся ритмы и паттерны, созданные путем завершения каждой строки рифмой, чтобы помочь вам запомнить информацию.
К сожалению, умные рифмы не всем приходят естественным образом. Если вы находитесь в той же лодке, вот маленькая хитрость: позвольте инструментам на основе искусственного интеллекта сделать тяжелую работу за вас.
4. Фрагментация
Вы когда-нибудь повторяли номер телефона вслух, группируя цифры вместе? Например, «шесть, четыре, семь, тройная пять, одиннадцать, двадцать один» (вместо «6-4-7-5-5-1-1-2-1»). Это фрагментация. Это еще один мнемонический прием, который включает в себя группировку отдельных фрагментов информации, таких как длинные строки чисел, в более крупные и запоминающиеся группы.
И фрагментация не ограничивается только помощью в запоминании чисел. Еще одним практическим применением фрагментации может быть группировка товаров в вашем списке покупок по проходам. Или, если вы изучаете новый язык, сгруппируйте новые словарные слова по категориям.
5. Создайте дворец памяти
Техника дворца памяти, также известная как метод локусов, является еще одним популярным мнемоническим приемом. Эта техника включает в себя мысленное отображение физического пространства, с которым вы знакомы (дворец памяти), и «размещение» изображений, представляющих информацию, которую вы запоминаете, в различных местах или локусах. (Локусы — это множественное число от слова locus, которое означает «место» или «место».) Когда вам нужно вспомнить эту информацию, просто визуализируйте свой дворец памяти и извлеките ее.
Вот как создать и использовать свой собственный дворец памяти:
- Выберите свой дворец памяти. Выберите место, которое вам хорошо знакомо (например, дом вашего детства или маршрут, по которому вы добираетесь на работу), и создайте его мысленную карту.
- Определите отдельные локусы по всему вашему дворцу. Мысленно пройдитесь по своему дворцу и выберите различные места, где вы можете «разместить» уникальные изображения (подробнее об этом в шаге 3). Например, дверь в гардеробную, лампа в гостиной и лежанка для собак в гостевой комнате.
- Присвойте изображения определенным местам. Допустим, вы пытаетесь запомнить этот список продуктов: молоко, печенье с шоколадной крошкой и бананы. Разместите изображения каждого из этих предметов в выбранных вами местах. Или, чтобы сделать его более запоминающимся, создайте яркие изображения, представляющие каждый предмет, и разместите их в разных местах. Чем оживленнее и эпатажнее, тем лучше. Например, вы можете представить себе водопад молока, льющийся через дверцу вашего шкафа, лампу в гостиной, балансирующую на вершине горы печенья с шоколадной крошкой, и собаку, жонглирующую бананами, стоя на кровати.
Хотя эта техника может показаться абсурдной, она действительно работает. Просто возьмите это у пятикратного чемпиона по запоминанию Нельсона Деллиса, который использует технику дворца памяти, чтобы помочь ему быстро запомнить полную колоду карт по порядку.
Как быстро запоминать: перескажите то, что вы знаете
Повторение информации является полезным способом быстрого запоминания, потому что оно заставляет вас активно взаимодействовать с информацией (в отличие от пассивного восприятия всего), что, в свою очередь, увеличивает вашу способность запоминать и вспоминать ее позже. Вот несколько практических способов добавить декламацию в свой набор инструментов для запоминания.
6. Запишите это
Несмотря на то, что печатать заметки может быть быстрее и удобнее, особенно если вам нужно усвоить много информации, есть преимущества в том, чтобы делать все по старинке (например, брать ручку на бумагу).
В исследовании, проведенном в 2014 году, ученые Пэм А. Мюллер и Дэниел М. Оппенгеймер изучили влияние на обучение и запоминание, когда студенты делали заметки от руки по сравнению с ноутбуком. С точки зрения генеративного конспектирования (например, «резюмирование, перефразирование, составление концептуальных карт»), студенты, которые делали заметки от руки, лучше запоминали и понимали материал по сравнению с теми, кто делал заметки на ноутбуке.
Почему? Исследователи предполагают две возможные причины. Во-первых, при написании заметок меньше отвлекающих факторов, таких как проверка электронной почты или социальных сетей. Во-вторых, генеративное конспектирование побуждает учащихся переформулировать информацию в свои собственные слова, что помогает в декодировании.
7. Используйте интервальное повторение
Интервальное повторение — это метод запоминания, который включает в себя повторение одной и той же информации через увеличивающиеся промежутки времени до тех пор, пока эта информация не будет внедрена в вашу долговременную память.
Вот простой способ применить эту технику. Допустим, вы изучаете другой язык и вам нужна помощь в запоминании новой лексики. Напишите слово на родном языке на карточке. Или, чтобы было веселее, набросайте изображение слова. Затем ежедневно просматривайте карточки. По мере того, как вы будете более последовательно вспоминать свои новые словарные слова, вы можете увеличить время между обзорами с ежедневных до еженедельных и ежемесячных.
Если вам нужно создать много карточек, вы также можете использовать приложения, такие как Quizlet, которые сделают всю тяжелую работу за вас.
Как быстро запоминать: используйте сторителлинг и ссылки
Использование возможностей образов и повествования может значительно улучшить вашу память, потому что это побуждает вас устанавливать более прочные связи с информацией, которую вы пытаетесь запомнить. Вот несколько практических способов сделать это.
8. Устанавливайте визуальные связи
Использование визуальных стимулов является распространенным методом, используемым для изучения и запоминания информации. Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать для улучшения своей зрительной памяти.
- Превратите звучание имен в образы. Если вам трудно запомнить имена людей, попробуйте связать их имена с изображением. Например, если незнакомец представляется Майком, вы можете представить его с микрофоном.
- Анимируйте изображения. Как и в случае с созданием визуальных эффектов для дворца памяти, чем более анимированными и яркими вы сможете сделать свои изображения, тем лучше. Это создает более прочные связи в вашем мозгу между словом и изображением. Для этого вы можете визуализировать человека, одетого в ги, который давит дыню о колено. (Держу пари, что вы не забудете этот визуальный образ в ближайшее время.)
9. Делитесь тем, что вы узнали
Допустим, вы идете на семинар по дрессировке собак. У вашего лучшего друга есть собака, и он хочет, чтобы вы поделились некоторыми из своих ключевых выводов после этого. Поэтому вы яростно строчите заметки, задаете вопросы и снова строчите. Это лежит в основе эффекта протеже, который предполагает, что люди прилагают больше усилий, чтобы выучить информацию, когда они знают, что собираются научить этому кого-то другого.
Затем, когда вы поделитесь своими ключевыми выводами, вы, скорее всего, объясните концепции, которые вы узнали, своими словами. Вы, вероятно, даже продемонстрируете некоторые из этих уроков во время объяснения концепций, что сделает их более осмысленными. И все эти действия — перефразирование и придание смысла информации — помогают в декодировании.
Позаботьтесь о своем теле
Оказывается, забота о теле также заботится и о мозге. Вы уже слышали эти советы, но вот как ваше физическое самочувствие может улучшить вашу память.
10. Больше спите
Никого не шокирует тот факт, что существует прямая связь между сном и продуктивностью, и эта продуктивность распространяется и на нашу способность воспринимать новую информацию.
Насколько это возможно, старайтесь каждую ночь спать от шести до восьми часов в глубоком сне. Это поможет «перезагрузить» ваш мозг, позволяя вам просыпаться отдохнувшим и готовым к покорению мира или, по крайней мере, к получению дополнительной информации.
11. Двигайтесь
Точно так же, как сон важен как для физического, так и для психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: физические упражнения.
Регулярные движения тела с умеренной интенсивностью — как бы это вам ни казалось — могут прямо или косвенно улучшить вашу память. Косвенно он может уменьшить беспокойство и стресс, а также улучшить качество вашего сна. Часто проблемы в этих областях способствуют когнитивным нарушениям. Непосредственно он улучшает приток богатой кислородом крови к мозгу. Этот кровоток поддерживает правильное функционирование мозга, что включает в себя обработку и хранение информации.
Как быстро запоминать: избавьтесь от того, что вам не нужно запоминать
Мозг взрослого человека может хранить эквивалент 2,5 миллионов гигабайт памяти. Так что, теоретически, у вас есть способность запоминать… всё. Но то, что вы можете, не означает, что вы должны это делать.
Вместо этого используйте методы запоминания, перечисленные в этой статье, которые помогут вам вспомнить информацию, которая может вам понадобиться, например, номер телефона вашего контактного лица на случай чрезвычайной ситуации. Или пароль к вашему менеджеру паролей. Все остальное? Используйте приложение для ведения заметок, чтобы снять когнитивную нагрузку.
